Poco a poco todos vamos volviendo a la rutina tras las vacaciones de verano. Hemos compartido tiempo libre… con la familia, los amigos o a lo mejor solos, pero seguro que la mayoría de nosotros hemos descuidado nuestra alimentación y hemos disfrutado de comidas y cenas fuera de casa, con alimentos poco saludables, ricos en azúcares, adictivos… Septiembre supone la vuelta a la rutina pero también nuevos objetivos y nuevos propósitos. Desde Congelados Hiperxel te animamos a “comenzar el curso” con el propósito de mejorar tus hábitos alimentarios.
Pautas básicas para llevar una dieta saludable
Cuando nos proponemos conseguir un objetivo tenemos que tener claro que no lo vamos a lograr a la primera y que la evolución no será lineal. Los cambios en la alimentación deben ser progresivos y asumir que habrá días en los que no conseguiremos seguir las normas de una dieta saludable y equilibrada; pero más vale avanzar despacio y que los cambios se mantengan en el tiempo.
La base de una dieta saludable es:
- tomar al menos 3 raciones de fruta al día,
- incluir siempre verdura en comida y cena,
- introducir cada día una ración moderada de frutos secos,
- consumir al menos 2 raciones de legumbres a la semana,
- tomar pescado al menos 3 veces por semana,
- reducir el consumo de carnes rojas,
- consumir carnes magras, lácteos desnatados, pescados blancos y cereales integrales,
- intentar beber fuera de las comidas entre 1,5 y 2 litros de agua.
Además es recomendable prestar atención a las técnicas culinarias, eligiendo cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.
Es importante no seguir dietas restrictivas ya que, aunque en un plazo breve de tiempo, notarás resultados si tu objetivo es adelgazar, a largo plazo será un fracaso tanto para tu peso como para la salud. Y lo importante de adoptar hábitos de alimentación saludables no es el peso, sino ganar salud.
Empezar a cambiar los hábitos sin un orden lógico y una planificación previa, es el primer desencadenante de un abandono o pérdida de interés en seguir una dieta saludable. Planificar la compra y los menús, marcarse horarios ayudará a ser constantes.
El éxito de una dieta sana es que sea variada y equilibrada. No excluyas grupos enteros de alimentos. Desde Congelados Hiperxel queremos insistir en que aunque en este blog, en redes sociales o en otras páginas web puedas encontrar infinidad de información para llevar una dieta saludable, lo mejor es contar siempre con el apoyo de dietistas nutricionistas o profesionales sanitarios. Todos somos diferentes, todos tenemos unas necesidades distintas, patología, medicaciones… y todo ello debe ser tenido en cuenta a la hora de establecer menús saludables y equilibrados.
